Диск для ковзання SLIDING DISC (Слайдери)

Слайдери, диск для ковзання (диски для слайдингу)

Новий вид тренувань — тренування з дисками для ковзання! Слайдери  (диски для ковзання) — це найкращий вибір для функціональних тренувань у домашніх умовах.  Диски для слайдингу (гладинга), являє собою дві пластини з гладким протектором. За допомогою двох ковзних дисків можна виконувати безліч вправ, спрямованих на розвиток м'язового корсета, рухливості суглобів і координації: всі типи динамічних і статичних планок, фронтальні та бічні випадання, зведення рук, ковзні опускання тулуба для преса тощо. Оскільки як обважнення використовується вага власного тіла, то ризик травмування під час занять із використанням слайдерів мінімален. Слайдер можна використовувати з обох боків — вибирайте пластикову поверхню для тренувань на килимині, на наливних і гумових підлогах тренажерних залів, а покриття з текстильною сторони чудово ковзає дерев'яною підлогою, паркету, ламінату та лінолеуму.

Характеристики:   

• Спортивне призначення: фітнес
• Матеріал: пластик
• Фактура матеріалу: гладкий, текстильний
• Діаметр: 17,5 мм.
• Товщина: 8 мм.
• Комплектація: диск 2 шт.
• Колір: Синій, Червоний, Зелений, Чорний

Глайдинг – вид  тренувань на нестійкій поверхні. Тренування з дисками допоможуть вам попрацювати над проблемними зонами (тварин, талія, спина руки, зовнішня та внутрішня поверхня стегна, сідниці) без важкого та великого обладнання. Під час тренувань активізуються дрібні м'язи-стабілізатори, які втягують у роботу звичайними тренуваннями дуже важко. Отже, виконуючи вправи на одні групи м'язів, ви мимоволі залучаєте ще й інші. Вам не треба підіймати важкості та робити виснажливі вправи, не треба витрачатися на дороге спортивне
обладнання. Купивши два недорогі диски, ви можете займатися вдома. Головне — мати відповідну слизьку поверхню та місце.

Для збереження зовнішнього вигляду виробу не використовуйте його на абразивних, шорсткуватих поверхнях, зберігайте в сухому, прохолодному місці. Не допускати тривалого впливу прямих сонячних променів.

Плюси тренувань із дисками глайдинга: 

• Під час ковзання на дисках залучаються дрібні та глибокі м'язи тіла, які стабілізують опорно-руховий апарат, покращують поставу, здоров'я хребта та інших суглобів.
• На тренуванні суглоби не піддаються ударному навантаженню.
• М'язи стають промальованішими, а силует спортивним.
• Тренування дає змогу витрачати багато калорій і сприяє зниженню ваги, зміцненню серцево-судинної системи, підвищенню витривалості.
• Глайдинг замінює функціональні різновиди тренувань із силовим інвентарем, але не поступається за ефективністю.
• Є можливість займатися вдома, диски практично нічого не важать, а ще можна знайти бюджетні варіанти.

Приклад вправ виконання зі ковзними дисками: 

1. Віджимання з підтягуванням коліна до протилежного ліктя. Диски розташовані під стопами. Знявши упор лежачи, виконайте згинання ліктів і опустіть грудну клітку якомога нижче. З видихом розігніть лікті та підтягніть коліно, ковзаючи по підлозі, до протилежного ліктя та поверніть назад. Потім знову треба віджимання та ковзання іншої ноги до ліктя протилежної руки.

2. Підтягування п'ят + ягідний міст із розгинанням колін. Лежачи, п'яти на дисках, підтягуйте п'яти до сідниць, потім із виходом підійміть таз у ягідний міст. Затримуючись у верхній точці, розгинайте коліна, не опускаючи таз. В підсумку таз опускається природним способом поряд із хребтом. Комбінація повторюється кілька разів.

3. Кольпіння по одній руці вперед і в бік у планці. Тут диски розташовані під долонями. Стоячи в планці, м'язи кора напружені, утримуючи пряму лінію тулуба. Виконайте ковзання однієї руки вперед, не відриваючи долоню від підлоги, потім поверніть під плече та так само відведіть убік, і знову поверніть руку у вихідне положення. Ті ж рухи виконайте другий бік. Для ускладнення техніки можна утримувати одну ногу навісу, чергуючи згодом.

4. Ковзіння руками вперед у планці. Розмістіть стопи по ширині таза, утримуйте тулуб горизонтально, не прокидаючи в поперековому відділі. Ладоні розташуйте рівно під плечовими суглобами. З видихом починайте ковзати руками вперед, позбавляючи їх тулуба, у такий спосіб наближаючись до поверхні підлоги. З видихом зусиллями м'язів живота підтягніть руки та поверніться у вихідне положення.

5. Присідання "пістолет". Виповнюється за допомогою одного диска. Опорна стопа впевнено стоїть на підлозі, другу ногу необхідно поставити на п'яту зверху на диск. На вдиху присідайте, ковзаючи передньою ногою вперед, потім відштовхніться опорною ногою та піднімитеся з видихом. Повторіть кілька разів на одну ногу, потім помінюйте.

6. Ходьба на руках. Стоячи в планці на прямих руках, стопи на дисках, пройдіть руками вперед, наскільки дає приміщення, виконайте на кількість або на час.

7. Віджимання з стрибком, коліна до грудей. Стопи на дисках, виконайте віджимання і ковзним рухом підтягніть коліна до грудей, імітуючи стрибок, і знову поверніться в планку. Потім знову віджимайте.

8. Випади назад із підйомом колін. Виконуються стоячи на дисках, у разі випадів назад стопи не відриваються від підлоги, але в момент розгинання тулуба потрібно підняти коліно вгору та повернути стопу на диск. Виконуються спочатку на один бік, потім на інший.

9. Схвальні випади або реверанс. Виконуються за звичайною траєкторією, але стопи під час руху в діагональ не мають відриватися від підлоги. Рухи виконуються по черзі на кожну ногу. Важливо тримати рівновагу та не заводити ногу занадто далеко.

10. Кольєння в сторони поперемінно. Виконуються стоячи та схожі на ходьбу на лижах. Рух відбувається по черзі. Кожна нога ковзає в бік із прямим коліном, тоді як опорна нога злегка зігнута. Потім треба ковзати другою ногою.

Купити слайдери, диск для ковзання в інтернет-магазині FitLike з доставкою по Україні. Наш спортивний магазин виробляє доставку товарів Новою Пікою з Дніпра і ви отримаєте ваше замовлення в найкоротші терміни в будь-якому місті України: Одеса, Маріуполь, Київ, Львів, Харків і Червці, Вінниця й Черкаси, Херсоне та Запоріжжя, Ніколаєв і Полтава, Кривій Рог і Ужгорода, Тернополя та Житомир.