Мячи для фитнеса (фитболы)
Мяч для фитнеса (фитбол)
Мяч для фитнеса – фитбол – мяч гимнастический.;
Гимнастический мяч для занятий аэробикой и реабилитационных упражнений TechnoGym, изготовлен из прочного материала с приятной поверхностью, обладает хорошим отскоком. Рекомендован для всех видов групповых программ. Укрепляет мышцы кора, рук и ног, формирует и корректирует правильную осанку у взрослых и детей. Помимо основных мышц, включает в работу мелкие мышцы-стабилизаторы, что значительно повышает эффективность тренировки, развивая при этом координацию и чувство равновесия В случае прокола или разрыва мяч не лопается, а медленно сдувается. При контакте с кожей человека не вызывает раздражений.
Фитбол - прочный мяч для занятий фитнесом и не только. На таком мяче маленький ребенок с огромным удовольствием будет прыгать и выполнять различные упражнения для здоровья.
Мяч превращает в удовольствие любую мышечную тренировку. Поможет вам выполнять упражнения с собственным весом и развивать гибкость, чувство равновесия, координацию и улучшать осанку.
Инновационный мяч для фитнеса можно использовать для выполнения разнообразных упражнений, тонизирующих, растягивающих, расслабляющих и развивающих мышцы. Он идеально подходит как обычному пользователю, так и спортсмену-профессионалу,также может с успехом применяться в период реабилитации.
Огромным плюсом гимнастического мяча является то, что в нём практически нет ударной нагрузки на нижние конечности. Поэтому заниматься фитбол-аэробикой можно даже пожилым людям, с заболеваниями варикозного расширения вен, с поврежденными коленными и голеностопными суставами. Упражнения с мячом для фитнеса будут полезны при остеохондрозе и артритах, при избыточном весе.
Фитбол отлично подходит будущим мамам. Мяч поможет разгрузить позвоночник, суставы и крестец, которые во время беременности несут огромнейшую нагрузку. Фитбол, выполняя роль опоры, дает возможность беременным женщинам расслабиться и легче выполнять упражнение на растягивание мышц.
Упражнения с фитболом завоевали миллионы поклонников во всем мире благодаря своей пользе и заметному благотворному влиянию на организм человека. Примечательно, что аэробика и тренировки с использованием фитбола настолько эффективны и практически нетравмоопасны, что их разрешают выполнять даже беременным девушкам на крайних сроках и новорожденным. Также медикам удалось доказать, что регулярные тренировки с фитболом являются хорошей, а главное – действенной профилактикой многих болезней.
Благодаря занятиям с фитболом вы сможете:
- прокачать мышечный корсет;
- улучшить вестибулярный аппарат;
- стабилизировать нормальное кровообращение;
- сбросить лишний вес;
- нормализировать работу желудочно-кишечного тракта и улучшить обмен веществ;
- прокачать перистальтику пищевода, кишечника и желудка;
- притупить некоторые виды внутренней боли.
Приведем несколько примеров упражнения для всего тела:
Гимнастический мяч над головой (приседания)
Станьте вертикально с вытянутыми руками над головой, в руках удерживайте фитбол. После чего начинайте выполнение медленных приседаний. Не забывайте держать торс вертикально, баланс тела удерживайте с помощь фитбола. Начните с 10-15 повторений.
Приседания и поворот с гимнастическим мячом
Стойте ровно, ноги на ширине плеч, удерживайте фитбол перед лицом на вытянутых руках. Начиная приседать поворачивайте фитбол влево пока его центр не будет над левой ногой. В данной позиции остановитесь на три медленных вдоха, после чего медленно вернитесь в исходное положение. После чего повторите упражнение, но с поворотом в противоположную сторону. Начните с 10-15 повторений.
Приседания с ногой на гимнастическом мяче
Мощное упражнение на баланс, в случае трудностей воспользуйтесь стулом для поддержки. И так, исходное положение стойте ровно, одну ногу поставьте на гимнастический мяч позади вас. Расстояние от мяча до ноги на полу, может быть около 50 см. После этого делаете присест сгибая ногу, которая стоит на полу, в колене. После этого возвращаете в исходное положение. Начните с 5-10 повторений.
Подъемы ног на фитболе
Исходное положение – лягте животом на гимнастический мяч, таким образом чтобы руки ладонями касались пола, а ноги стояли на носках. После этого медленно поднимите ноги до уровня туловища, остановитесь в этом положении на несколько вдохов, после чего вернитесь в исходное положение. Стоит начать с 10-15 повторений.
Упражнения с фитболом для верхней части тела:
Планка на гимнастическом мяче
Делаете упор локтями и предплечьями на фитбол, а ноги выпрямляете и держите вместе, как в отжиманиях от пола. Если есть возможность и желание увеличить нагрузку, то можете выпрямить немного руки. Начинайте с нагрузки в 30 секунд за подход.
Выкатывание на фитболе
Станьте на колени, наклонитесь с упором локтями в гимнастический мяч – это ваше исходное положение. Учтите, что в таком упражнении увеличивается нагрузка на колени, поэтому можете постелить коврик для йоги для амортизации. После подготовки начинайте движение вперед, выкатывая руками по фитболу пока ваши трицепсы не лягут на него. Вернитесь в исходное положение, повторяйте 7-15 раз за подход.
Обратная экстензия на фитболе
Разместитесь животом и бедрами на фитболе, ноги выпрямлены, руки заведите за голову. Если сложно удерживать баланс, можете держаться руками за гимнастический мяч. Поднимите грудь высоко (как в позе кобры в йоге), удерживайтесь в этом положении 2-3 дыхания и вернитесь обратно. Начните с 10-15 повторений.
Упражнение Pike (Пик) на фитболе
Исходная позиция как в отжиманиях на фитболе, только ноги на мяче, а руки на полу. Напрягая брюшные мышцы, вы поднимаете таз вверх, тем самым подтягивая ноги к себе таким образом, чтобы на фитболе оказались только носки ног. Задержитесь в позиции на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Начните с 5-8 повторений.
Упражнения с фитболом для туловища:
Подпрыгивание на фитболе
Отличное упражнение, чтобы немного развлечься и получить хорошую разминку и разгон крови по телу. Сядьте ровно на гимнастический мяч, стопы плотно прижаты к полу и начинайте подпрыгивать на мяче, стараясь подпрыгнуть как можно выше, но не отрывая ног от пола начните с 2-5 минут.
V образная передача фитбола
Ложитесь на спину, поднимаете вытянутые руки за головой и удерживаете в них гимнастический мяч. Плавно поднимаете руки и ноги, и в верхней точке перехватываете фитбол лодыжками, после отпускаете его руками и возвращаетесь в исходное положение, но с фитболом зажатым между лодыжками пока он не коснется пола. Повторяете движение, но теперь передаете мяч от лодыжек к рукам. Стоит начинать с 5-10 повторений.
Подъем ног на фитболе
Подберите место для этого упражнения, где бы вы могли ухватится руками, например, возле шведской стенки. Лягте на гимнастический мяч, так чтобы он разместился от ягодиц до лопаток. Вытяните руки за головой и ухватитесь им за недвижимый предмет. После этого начинайте подъемы ног на себя. Начните с 10-15 раз.
Наш спортивный интернет магазин Fitlike предлагает купить товары именно у нас. Наши квалифицированные специалисты проведут бесплатную консультацию и подберут для Вас оптимальный вариант. Мы всегда в курсе последних разработок в области фитнеса, кроссфита и аксессуаров к ним, мы с радостью подскажем какой фитбол, лучше купить именно для вас и какая оптимальная цена вас сможет удовлетворить.
Продажа фитболов в любом количестве производится курьерскими службами доставки со склада в Днепре в любой город Украины: Киев, Одесса, Запорожье, Львов, Мариуполь, а также произвести покупку Вы сможете в Херсоне, Чернигове, Тернополе, Кривом Роге, Полтаве, Николаеве, Житомире, Черкассах, Харькове, Виннице и Черновцах.